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想要孩子长的高 饮食与运动很关键

来源:百洋商城网上药店作者:vinda2017-06-15

摘要:小孩子的身高是很多父母日常常聊的话题,很多时候家长都爱比较孩子的身高,而且还会担心自己的孩子长的比较矮,所以都会在其他方面下功夫让自己的孩子长高些,其实孩子的生长发育与很多因素都有关,遗传是不可控的,但可以通过后天去调理。

  小孩子的身高是很多父母日常常聊的话题,很多时候家长都爱比较孩子的身高,而且还会担心自己的孩子长的比较矮,所以都会在其他方面下功夫让自己的孩子长高些,其实孩子的生长发育与很多因素都有关,遗传是不可控的,但可以通过后天去调理。

  想要孩子长高,日常的饮食是很重要的,一定要做到多品种,注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食不偏食,保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。

孩子长高了.jpg

  其中,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

  孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。母乳中的钙质最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。而好的容貌与骨骼的发育有很大的关系,因为骨骼的发育决定脸形及体形。其次在孩子发育期日常生活饮食,要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

  运动是刺激长高的有效方法, 不同年龄的孩子选择的运动是不一样的。两三岁的孩子,我们不主张做大运动量,主要是爬、跑、走路,带有一定的趣味性,小孩容易坚持。

  随着年龄的增长,有五大运动对长个是特别有利的,可以多多练习。第一,轮滑,3—6岁是学习的黄金年龄。可在大人的陪护下滑行,运动前务必检查轮滑鞋是否牢固,同时佩戴上头盔、护腕等护具。第二,乒乓球,黄金学习年龄是4—7岁。可提高动作速度、锻炼竞争意识。第三,跆拳道,5岁时学最好。能强健体魄,开启心智。第四,4—8岁时应学习游泳,能促进生长发育,增强体质。第五,跳绳。5—10岁是最好的学习年龄。耗时少而耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。此外,快走、慢跑、篮球、足球也是帮助长个的好运动。但是,举重类负重过大和马拉松等运动量过大的运动并不推荐。

  孩子长个最关键的是10岁以前,因此从孩子出生开始就要了解小孩的身高,长期监测,一旦发现他们偏离正常的生长曲线,或生长变慢,就应及早就诊。


关键词: 孩子  

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